每晚21：45分我在南鹿夜谈等你好久没听到章泽天和刘强东的消息了，最近#刘强东章泽天伦敦过情人节#的话题又上了热搜。有网友晒出偶遇刘强东和章泽天，情人节在伦敦夫妻俩吃饭的照片，大夸奶茶妹妹本人很瘦很精致。照片中，章泽天身穿红白条纹上衣，长发披肩，刘强东穿着简单的白色T恤，夫妻俩坐在高档餐厅中一同用餐过节，低调浪漫。除了有网友感慨两人像父女之外，评论区也不乏有回顾刘强东风波，“从前大家认识的奶茶妹章泽天已经不在了，现在站在我们面前的，是钮祜禄氏章则天”！章泽天没有被风波影响，而是不多久就爆出求学剑桥。还发文否认自己挂科、肄业、四级低于分、雅思低于6分等传闻，“过去半年顶着压力，数不清的熬夜努力也只有自己知道。我庆幸自己有机会向优秀的人学习，用心生活，无愧自己”。除了感叹章泽天的独立，阿玖不得不顺便感慨，有好的学习习惯的人，真是随时就能进入高效状态。最近大家都开始复工，宅在家的作息都不太规律，导致现在做事效率也低下拖延。作为随时能进入专注模式星人，必须给大家整理一次时间管理分享了！现有的一些时间管理方法，不知道有几个姐妹使用过呢？GTD（GettingThingsDone）、34枚金币管理法，四象限任务分类法…能坚持下来的还是少数，大部分人接触之后都不了了之。如果想相对比较系统地了解，可以看看时间管理的入门书《小强升职记》、《和时间做朋友》，评价都不错。但如果不是太爱看书，其实掌握了几个基础技巧，日常工作就会高效很多。来看看今天的小技巧吧~
专注力
01
即使你拿来做事的时间并不多，但起码我们可以提高该时间段的工作质量。这时候，专注力就派上用场了。沉浸进去做事的工作质量，总会比老被小事打断要来得好很多。1、先来个物理小工具：海绵耳塞海绵耳塞像耳机一样，让你和外界隔绝开来。世界瞬间变安静，让你不得不面对自己和眼前要做的事情。把自己和诱惑隔断开来，就像感冒了胃口不好一样，戴上耳塞，没有了声音的参与，娱乐的兴趣度就少了一大半。2、番茄工作法工作25分钟+休息5分钟，循环。研究表明，25分钟是人注意力集中的最佳时长，每25分钟就休息一次。操作步骤：提前准备：喝水、整理东西、清理桌子、上厕所；
打开一个25分钟的倒计时，在25分钟内不喝水、不上厕所、不吃零食，专心做需要做的工作或学习；
如果有什么特别想做，但不那么紧急的，就在边上纸上记录下来，然后继续工作；
休息时间再做分神想做的事情，然后继续下一个25分钟番茄钟。
除了上述操作，还有如何把一项工作合理分解成一个个番茄钟，番茄钟不同时长的选择，高阶玩法，可以看看《番茄工作法图解》。番茄钟app推荐：布谷布谷（iOS）、番茄土豆（安卓）任务设计技巧
02
拖延症：很多人不想开始做事情，其实是任务设计得不好。没有把任务设计到愿意去做的程度，从而导致拖延。我们要做的就是把任务拆解拆解再拆解，拆解到你愿意去做的最小单位。然后只盯着这个最小单位看。举个栗子：医院看牙齿，但害怕不敢去，已经拖了3个月了。怎么让他能愿意去呢？拆分任务。1、和爸妈（身边人）说愿不愿意陪你去看牙齿，预约个日期（允许任务执行失败）
2、医院门口（允许到了门口又开溜）
3、挂号（允许挂号后开溜）
4、看牙医（允许开溜）
每一步都允许自己撤退，就像打开游戏但随时可以不玩。没有心理压力，就更愿意完成拆解的一小步。心理压力小了之后，反而能一步步完成，像游戏打怪一样，“骗”自己倒终点了。即使是废柴也一样能做到。如果你也有一直拖延的事情，不妨找张纸，把事情拆解到最小步骤，一小步一小步的来。在书《游戏改变世界》里就系统地把任务设计的技巧说得很明白。还可以增加悬赏功能，每完成一步，就可以获得多少金币。而这些金币，又可以折算成金钱，来满足自己的欲望，作为奖励。当你想消费什么的时候，就会努力去完成小任务啦~app推荐：我的小目标（iOS）、playtask（安卓）时间统计
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就像花钱记账一样，看得见时间花在哪里了，才能调整时间的用度。你真的知道自己在每样事情上面花了多少时间么？阿玖刚接触时间统计的时候都震惊了…看起来忙忙碌碌，没想到自己花在正经事上的时间居然那么少。在书《奇特的一生》中，记录了柳比歇夫坚持56年的“时间统计法”。他在本子上每天记录自己做的每一件事情的用时，成为极其少有的很多领域都到精通程度的科学家。推荐app：时间块（iOS）、ATimelogger2（安卓）同理心
04
掌握了前面3个技巧，就基本上很容易马上且专注地一个个执行小任务了，离拖延症很远了。但如果还是一直在拖延，阿玖还想说最后一点：同理心。对自己多一点宽容。只要是个人，面对不愿意做的事情，就总会想着拖延。尝试让自己站在朋友和长辈的角度，看待和指导自己的拖延。当你站在朋友或者长辈的角度，就会发现人拖延和拖拉其实是很正常的一件事情。还可以作为长辈，给拖拉的自己一点建议，是要继续拖下去，还是从现在开始，能做一点是一点。心理学角度上，就是自我对话。我们的拖延，是我们的本性，他像一只大象，而那个积极向上希望催促我们奋进的也是我们自己，就像一个骑象人。拖延的自己和上进的自己，不要对抗要协商，协商出双方都愿意执行的方案，这样大象就会妥协跟着你走了。好啦，今天的分享就到这里了。希望今天的内容，能让你快快乐乐地去完成想逃避的任务哦~今日互动：你干过最拖延的事情是什么？点个在看拖延症拜拜