夏天一到，游泳便成了许多人消暑运动的首选。除了纯泡水外，游泳因为水域条件的不确定性，存在着一些运动禁忌和运动风险。记者采访了专业游泳队退役运动员，拥有多年游泳操课教学经验的教练冬冬，告诉读者怎样游泳更安全、健康。
游泳正确呼吸很关键
冬冬介绍说：“对于游泳初学者来说，首先要掌握基本的安全知识，在学习过程中不要怕喝到水，呛水是每个游泳学习者都会经历的事情。学习游泳是个循序渐进的过程，要先练习水中漂浮、憋气，进行心肺锻炼，再掌握自由泳、蛙泳等各项游泳技能。”他特别举例说，一些初学者喜欢拿着救生圈学游泳，其实这是非常错误的做法，“你只有真正到水里去才能真正学会游泳”。
“呼吸不到位，怎么游都累。说穿了，不会呼吸，就不算会游泳。”冬冬说，只有掌握了正确的呼吸方法，游泳才能达到强身健体。他解说除仰泳外，其他泳姿都可以在头部快入水前开始呼气，在头部出水时就把气呼净。当然，呼气的节奏、技巧是需要学习和练习的。另外，出水时一定要把气吸足，不要怕呛水，用嘴吸气是不会呛水的。吸得不好，只能喝进去一些水而已，头入水后，呼气的同时把水吐出去就可以了。切忌用鼻子吸气，不仅会呛水，而且容易造成窒息。
游后可点些眼药水
游泳下水前需要做好充分的准备活动。这样不仅能促进身体发挥更好的运动能力，而且还能防止下水后发生头晕、心慌、气短、腹痛等现象，同时必要的准备活动还能够使肌肉韧带的伸展度增加，关节活动范围明显增加，能够有效防止抽筋和关节损伤。
冬冬教练特别提醒，在游泳前，游泳者需谨记八条戒律：忌空腹游泳或饱腹游泳；忌剧烈运动后马上游泳；忌月经期游泳；忌不做准备活动即游泳；忌长时间曝晒游泳；忌酒后游泳；忌游泳后马上进食；忌游时过久。如果条件允许，游泳者一定要选择到卫生条件好、消毒措施完备的游泳场所游泳。游泳下水的时候，最好不要一下子就跳入水中，而是应该先在水浅的地方泡一下，等到身体初步适应以后再试着到深水的地方去游泳。游泳时最好佩戴密封性好的游泳镜，不要佩戴隐形眼镜游泳。游泳结束后，用清水彻底清洗全身，这既能减轻池水中的消毒剂对头发和皮肤的不良刺激，也可冲洗掉皮肤上的致病微生物。游泳结束后预防性点眼药，用盐水清洗口鼻。
虽说游泳能够起到强身健体的作用，但是有些人是不宜参加游泳的。比如患有严重心脏病、高血压、精神失常、癫痫病患者以及患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者，耳聋者，鼓膜干性穿孔者，还有患化脓性中耳炎者也不能游泳，此外，孕妇、产后两个月内、人工流产或结扎输卵管一个月内、上环后半个月内均不能下水游泳。
游泳自救方法
俗话说水火无情，即便是水性再好的人也有可能遇到意外情况，为此，冬冬教练为大家介绍几种游泳时发生意外情况的自救方法。
1.腿部抽筋：一般为腿部和脚趾抽筋最为常见。若在浅水区发生抽筋时，可马上站立并用力伸蹬，或用手把脚拇指往上掰，并按摩小腿可缓解。如在深水区，可采取仰泳姿势，把抽筋的腿伸直不动，待稍有缓解时，用手和另一条腿游向岸边，再按上述方法处理即可。
2.呛水：呛水时不要慌张，调整好呼吸动作即可，可以尝试迅速挺胸大声呼叫。如发生在深水区而觉得身体十分疲劳不能继续游时，可以呼叫旁人帮助上岸休息。
3.突然下沉：此危险常见于初学游泳者或泳技不高者。在快游到岸边时，脚往下一探，没踩到底。会感觉身体突然没劲了，然后身体下沉。遇到这种情况，一定要保持冷静，可在身体下沉时屏住呼吸，使体内肺部充满气体，片刻，身体会自然上浮。
4.被水草缠绕：在自然水域游泳，要先观察水下环境。如果不幸遇到水草或渔网缠绕，一定要保持冷静，千万不要挣扎。缠绕发现得越早越容易解脱。被缠绕后，首先应放松身体，观察缠绕情况，寻找解脱的方法，如果解脱不了，可大声呼救。
冬冬最后特别强调，自救是一种本能，不熟悉水性误入水者，不要慌张，保持头脑清醒，采取仰面位，头顶向后，则口鼻可露出水面，此时就能进行呼救。呼救后深呼吸，使身体浮于水面，以待他人抢救，不可将手上举或挣扎，举手反而易使人下沉。
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