有打鼾症状的人，男性所占据的比例较大。那么，对于男性朋友们而言，该怎样预防打鼾才是最有效的呢?
1、选择适当的枕头
有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。
2、睡前不要饮酒
很多人觉得在冬季睡前喝一杯可御寒。研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜，所以睡前还是不要喝酒。
3、使用加湿器
保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。
4、睡前吃些蜂蜜
蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。
5、适当的锻炼
要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好身材，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。
其实，在我们生活中也不难发现，众多中年男性群体中，都存在着身材略微肥胖的迹象。肥胖可以说是造成打呼的凶手之一。因此，对于男性而言，减肥是预防以及治疗打呼的第一步。平时多加锻炼身体，再加上养成一个良好的生活习惯，这样才能更有效的预防打鼾。
徐志忠，医院耳鼻喉科特邀北京会诊专家，曾就职于北京空军航医院耳鼻喉科。20余年耳鼻喉临床诊疗工作经验，擅长治疗各种鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、打鼾、急慢性咽炎、中耳炎、耳聋耳鸣、鼓膜穿孔等各种耳鼻喉疾病，多次参加耳鼻喉科疑难疾病联合会诊。先后在《中华耳鼻咽喉头颈外科杂志》等各类国家正式期刊发表论文30余篇。
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