瑜伽运动逐渐走入我们的生活，瑜伽，不止可以调整我们的生理状态，也可以修养心性。然而，练习瑜伽，切不可急于求成，心急吃不了热豆腐，认识瑜伽练习中常见的错误，能帮助我们更好的练习。
为了动作而动作要在练习中取得成就，就必须对我们的身体结构有所了解，即使是静坐，也要有一定知识支持，何况全面性的体位练习呢。当然，为了健身就要在日常练习中了解这么多的知识不太现实，在这里，我们就将这些知识浓缩成几条注意事项，请大家在练习时一定遵守。
弓步或下蹲
扭转这样的练习时，比如下蹲，战士系列，腰转动功，屈膝等动作。膝盖始终不要超过脚尖，并且同脚尖在一条垂直线上。身体的重量要放在两腿之间。这样做是为了保护我们的髌骨，半月板和膝关节区域韧带以及避免股神经损伤。
tip：这些地方已经受损的常见表征是，下楼或落坐时膝关节发软或疼痛，跳跃或冲击稍大些膝关节疼痛加剧，盘坐的时候膝关节就痛。
躯干超伸
骆驼，拱背，猫式，眼镜蛇、上犬等动作时。我们要做的不是要向后弯成多大，而只是为了灵活关节与肌肉。动作一定要延展脊柱和腰骶肌，腹横肌也要适度收紧，脊柱向上伸展，然后打开胸肩，不要在动作中让双肩耸起，挺肚子，将髋关节过度的前推，呼吸急促。这样做是为了保护脊椎曲度和椎间盘。
tip：这些地方已经受损的常见表征是，腰痛，腰上的一个点疼痛较其他地方更严重，站立稍久些腰肌就酸痛难忍。胸椎没有了向后的曲度，胸椎，腰椎向后折弯的区域有节椎骨过度地向内陷。脖子莫名不舒服等
肘膝关节过伸
悬空压腿，身体支撑等情况时膝盖前髌骨不要后陷，肘关节前的横纹不要前凸。要保持腿与臂是一条度直线。
伸展髋关节
做神猴式，舞王，弓式等动作时不要过度向外翻胯，这样做是为了避免下肢神经卡压综合症
少做弯腰转体
比如三角功等练习保证冠状面动作，对于一些经典体位，如三角转动式，侧角转动式等动作的练习要尽量把动作分解成单平面完成，一定不能同时进行平面间动作，比如先俯落身体，保持脊柱正常位置再慢慢做水平转动。这样做目的是为了防止对椎间盘的损伤，避免膨出，脱位等伤害的出现。
忽视肌力肌耐力说到瑜伽练习，很多没有受过专业训练的朋友们会认为这是一项把人变得越软越好的运动。很多课程也是一味伸展再伸展。
那么，过软的身体会造成什么样的后果。举个例子，我们的韧带和跨关节的肌肉就好象是弹性很好的橡皮筋包裹在骨与骨的联结处外面。
让身体可以安全又灵活的活动。如果这些橡皮筋变松，那么关节就会变作一盘散沙无法支撑身体。骨骼也会因缺少肌肉的保护而变得更宜同骨折。
一味拉伸肌肉韧带而不考虑肌力，肌耐力和肌肉弹性的恢复，那么等我们年长到体内的胶原蛋白等弹力蛋白流失，我们的身体将无法正常行动。所以，在练习中伸展后要有屈曲，要有肌力、肌耐力训练跟随，不能只是一味地伸展。
死记硬背体位同呼吸配合
当我们做鱼，骆驼等练习时，为了减少体内压力，在动作定型和收功时都要求呼气。
如果不是这样，轻则会出现头晕头痛，重则会出现视网膜脱落，鼓膜穿孔甚至心脑血管破裂。因为猫式的练习会配合不同的收束法，所以我们会在吸气时抬头压腰，呼气时拱背垂头。
盲目跟风现在瑜伽的练习方法五花八门，整个市场乱花渐欲迷人眼。很多瑜伽练习者往往被新鲜吸引，到了听到什么新鲜课都要试一下的地步。
可并不是什么新课程都适合所有练习者的。事实上，只要我们能保证住对自己识与念的控制，或者说保持住对身体的控制，不管怎样的练习方式都脱离不了瑜伽。
