又能和大家共享这短暂的美好时光，我是运城市营养保健行业协会的营养师张亚静，今天跟大家一起讨论，《孩子如何健康快乐度过暑假》。
今天是6月30号，大部分孩子这学期的校园生活基本结束，进入学生们盼望的幸福假期。但暑期也是孩子们各类健康问题高发阶段。所以我们家长们完全可以利用暑期这段时间给孩子的健康进行一个周密的规划，将平时没有时间解决的一些健康问题消灭掉。
今天主要从三个方面给大家几点建议：
1、让“小胖墩”变苗条
随着城市生活节奏的加快、快餐食品的大量充斥生活，各个学校出现了许多大大小小的“胖墩儿”，孩子肥胖成为不少家长深受困扰的问题。在暑期，家长最好给孩子订立一个科学的饮食规划，注意平衡孩子一日三餐的营养，早餐可包括谷类食品、适量蛋白质和脂肪、水果和蔬菜，晚餐则以清淡食物为主，以免热量、脂肪积聚，并且要帮孩子戒掉吃零食的习惯，并鼓励孩子参加各种集体活动，增加运动量。另外，暑期要根据孩子年龄的大小，保证每天足够的睡眠时间：小学生9小时，中学生8小时，并一定要养成晚上10点前睡觉的习惯。
2、保持耳根“清静”预防耳部疾病
炎热的夏季许多家长给孩子报了游泳班，既能避暑又能锻炼身体，但随之而来的健康问题往往被忽视。比如：游泳引起的耳部疾病主要有急性中耳炎和外耳道炎。儿童的咽鼓尚处于发育阶段，比成人既短粗又平直，这样位于鼻腔和鼻咽的细菌就很容易侵入。所以有慢性中耳炎、上呼吸道感染、急性鼻窦炎或鼓膜穿孔者，都不宜游泳。游泳前，请医生认真检查耳部，若发现耵聍（俗称耳屎、耳垢），应请医生取出，以防耵聍浸水后，阻塞外耳道，诱发耳朵炎症。平时注意个人卫生，游泳潜水时也可佩戴耳塞，防止污水入耳。
儿科专家提醒您：早期的中耳炎症状有耳鸣、轻微的耳痛、耳闷及堵塞感，儿童更容易忽略从而发展成严重的耳疾，出现耳膜穿孔甚至导致耳聋。家长如果发现小儿出现不明原因的发热、哭闹以及总是掏耳朵等现象，应警惕中耳炎的可能性，要询问有无耳痛等症状，以便及早发现、及时治疗。
3、少喝碳酸饮料预防“可乐牙”
近期的高温天气，饮料的销量直线上升，最让家长头痛的是碳酸饮料成为孩子们的首要选择。营养师提醒大家：长期饮用碳酸饮料，特别是冰镇的碳酸饮料，小心患上“可乐牙”。它指在长期摄入可乐等碳酸饮料后发生在牙齿上的一种疾病，专业术语叫“牙齿酸蚀症”。在碳酸饮料中以可乐、雪碧等最为普遍，所以医生们就直接称之为“可乐牙”。
可乐牙”的初期只是牙齿怕冷、怕酸等症状，如果发展下去，前牙的结构可能逐渐变薄甚至折断；或者牙齿表面变得脆弱、碎落，继而出现牙体缺损，牙龈暴露。喝碳酸饮料一定要适量，注意保护牙齿。同时提醒青少年及其家长，刚刚萌出的恒牙牙釉质比较薄，更容易被碳酸饮料软化、溶解，所以青少年更要注意口腔保健。如果真的想要喝碳酸饮料，建议使用吸管，减少饮料在口腔里与牙齿接触的时间，喝完之后马上漱口，不要马上刷牙，半个小时或一个小时后再刷牙，因为喝完碳酸饮料，牙齿的牙釉质被酸蚀，牙齿表面会变软，立即刷牙的话会对牙齿的磨损比较大。
今天的分享希望能引起家长朋友们的重视， 本期话题由协会高级营养师——张亚静供稿
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